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5 ejercicios alternativos de agachado para hombres

Si conoce ejercicios alternativos para inclinarse, es posible que desee agregar variaciones a su rutina de ejercicios para involucrar los mismos músculos en los días que no desea levantar mucho peso.

Por lo general, el remo doblado es un ejercicio compuesto que ejerce una gran presión sobre los músculos de la espalda. Si bien hay alternativas que se enfocan en la intensidad sobre el volumen, algunas se enfocan más en el volumen.


Ejercicios alternativos doblados en la fila.

A continuación se presentan algunos de los ejercicios alternativos para inclinarse que pueden permitirle involucrar los músculos de la espalda mientras se asegura de activar incluso los músculos más pequeños.

En ese sentido, aquí hay un vistazo a cinco ejercicios alternativos de curvas de fila para hombres:


1) fila invertida

Una fila invertida es un movimiento de peso corporal. Esta alternativa plegada requiere que tenga un bastidor eléctrico para hacer esto.

Ajuste la altura de la barra cerca de la cintura. Deslízate por debajo de la barra, agárrala con las palmas de las manos y extiende las piernas hacia afuera.

En la posición inicial, el pecho estará frente a la barra. A partir de ahí, empújate hacia la barra usando los músculos de la espalda y aprieta los omóplatos en la parte superior del movimiento. Trate de controlar lo negativo a medida que se rebaja.

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2) línea TRX

Otro ejercicio de peso corporal, el remo TRX usa un movimiento similar al remo invertido pero emplea suspensión TRX.

Lo mejor es comenzar este ejercicio lentamente para que no pierda el control y se lastime. Sin embargo, puede aumentar el agarre y la fuerza del antebrazo antes de incorporar las líneas TRX en su rutina de ejercicios.

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3) Fila de la barra en T

Si está buscando una alternativa de fila plegada compuesta, puede centrar su atención en las filas de la barra en T.

Además, si desea obtener la compresión adecuada de los músculos de la espalda, este es el ejercicio en el que debe concentrarse. Esto se debe a que se puede hacer una fila de barras en T con un mango ancho y un agarre corto.

Si no tiene acceso a una máquina de barra en T o una máquina de minas terrestres, puede ajustar una barra en una esquina y usar la barra en V como agarre para hacer ejercicio.

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4) Fila de mancuernas

Cada vez que trabaje en un grupo muscular, también necesita entrenar cada lado individualmente. Por lo tanto, los remo con mancuernas son una buena alternativa al remo inclinado y sirven como un ejercicio de un solo lado.

Puede trabajar con cada lado a la vez, lo que puede ayudar a corregir cualquier desequilibrio y fuerza muscular. Encuentra la guía para las filas con mancuernas aquí.


5) Fila de banco inclinado con apoyo torácico

Otro ejercicio que te permite trabajar cada lado a la vez son los remos en banco inclinado.

Para hacer este ejercicio, ajuste el banco a una posición inclinada y apoye el pecho en el banco. Luego, sostenga las mancuernas en cada mano y tire de ellas hacia usted, replicando un movimiento de remo.

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Línea de fondo

Cuando intenta fortalecer su espalda, necesita hacer ejercicios que afecten los músculos de la parte superior, media e inferior de la espalda. Es importante seleccionar un peso que no provoque flacidez.

Desde el principio, debe usar pesos más bajos con más repeticiones para que sus músculos tengan tiempo de adaptarse al movimiento.


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