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6 mejores ejercicios de fuerza para mejorar el surf

El surf es una actividad de cuerpo completo que requiere práctica y autocontrol. Ahora ha ganado una gran popularidad y es un pasatiempo muy gratificante y divertido.

Encontrar la ola ideal por tu cuenta, con nada más que agua a tu alrededor, y montarla hasta la cima te brinda el máximo efecto natural. En las olas, quemas toneladas de calorías y usas casi todos tus grupos musculares principales mientras luchas por mantener el equilibrio en la tabla de surf.

No es un deporte que solo se centre en atributos físicos como la masa muscular o la fuerza. De hecho, la resistencia, la flexibilidad y el tono muscular son igualmente importantes para el surf.


Mejora tu surf con ejercicios de fuerza

El surf requiere mucha preparación física. Combina fuerza, fluidez, velocidad, resistencia, flexibilidad y fluidez de una forma asombrosa.

Aquí hay seis ejercicios para mejorar la fuerza y ​​la resistencia del surf en el agua:

1) Peso muerto rumano a una pierna

Los entrenamientos de un solo lado o de una sola extremidad, como el peso muerto rumano con una sola pierna, son útiles para mejorar el surf. Esto a menudo incluye mantener el equilibrio sobre dos pies, incluso si está en una posición dividida. Además, este entrenamiento de la cadena posterior es bueno para la columna vertebral.

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Aquí está cómo hacerlo:

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y una mancuerna o pesa rusa en la mano izquierda. Transfiera su peso al pie izquierdo. Para mayor estabilidad, si es necesario, doble la rodilla ligeramente. Inclínese hacia adelante desde la pelvis sin arquear la parte inferior de la espalda. . Baje el peso hacia el suelo. Para mantener el equilibrio, estire la pierna derecha detrás de usted. Repite estando de pie. Después de un breve descanso, cambia de posición.


2) burpees

Un ejercicio específico para mejorar el surf, el burpee imita saltar para coger una ola. Puedes surfear todo el día sin sentirte cansado, ya que los burpees ejercitan todos tus músculos y son un maravilloso ejercicio de acondicionamiento.

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Aquí está cómo hacerlo:

Coloque las manos en las caderas y párese con los pies juntos. Coloque las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros y póngase en cuclillas. Haz una repetición pateando los pies hacia adelante y hacia atrás en la posición de flexión. Salta de nuevo con las manos y los pies. Salta hacia arriba y hacia abajo. Repite el aterrizaje con las rodillas ligeramente flexionadas.


3) Fila de renegados

Renegade row y push-ups trabajan más grupos musculares que la mayoría de las otras rutinas de surf de la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a mejorar sus habilidades de surf.

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Aquí está cómo hacerlo:

En la posición de flexión, sostenga una mancuerna en cada mano. Tus abdominales deben estar tensos. Carga un peso en las costillas, manteniendo recto el otro brazo. Repita en el otro lado y baje el peso. Empuje hacia arriba una vez, bajando el pecho para que descanse en las manos.


4) toque ruso

Necesitas mejorar tu habilidad para navegar con seguridad si quieres disfrutar del surf. Los giros rusos lo ayudan a lograr esto, ya que ayudan a mejorar su movilidad y fortalecer su núcleo.

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Aquí está cómo hacerlo:

Arrodíllate sobre la colchoneta, manteniendo los pies a un pie de distancia de las nalgas, sin arquear la espalda, inclínate ligeramente hacia atrás. Si bien mantener una postura erguida puede ser difícil, tenga cuidado de redondear la espalda. Mantenga las manos en las costillas Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Tus brazos no deben moverse. Después de exhalar, gire lentamente a la izquierda para completar una repetición. Repita 5-8 veces.


5) Sentadilla

Otro buen entrenamiento de fuerza para mejorar tu surf es la sentadilla. Las sentadillas fortalecen la zona lumbar, los cuádriceps, el core y los glúteos, lo que te ayudará a surfear con mayor eficacia.

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Aquí está cómo hacerlo:

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las manos a los costados, el pecho hacia arriba y los ojos hacia adelante. Doble las rodillas y los tobillos mientras empuja los glúteos hacia afuera. Póngase en cuclillas manteniendo los talones y los dedos de los pies en el suelo. Trate de mantener un ángulo de 90 grados con las rodillas. Extiende las piernas y ponte de pie, presionando firmemente sobre las rodillas. Repita 10-15 veces.


6) Flexiones hindúes

Para mejorar el surf como principiante, debes ser adaptable. Uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para surfear es el push-up hindú.

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Aquí está cómo hacerlo:

Póngase en una posición de flexión de brazos con los pies separados al ancho de las caderas. Mantenga una espalda recta y un núcleo apretado. Levanta el trasero en forma de «V» invertida. en el suelo doblando los codos. Baje su trasero en la posición de su cuerpo en línea recta. A medida que extiende el brazo, empuje el pecho hacia arriba para adoptar la posición de perro hacia arriba. Tenga cuidado de extender el pecho y mantener la garganta abierta. Sus piernas deben permanecer activas y rectas mientras junta los omóplatos. Para volver a la posición inicial, empuja tu torso.


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Los ejercicios de fuerza de surf mencionados anteriormente son excelentes para mejorar la fuerza de surf en un principiante. Te ayudarán a ponerte en forma y más fuerte físicamente y también a mejorar tus habilidades de surf.

Estas rutinas no solo mejorarán su rendimiento sino también su salud en general. Con perseverancia, pronto notarás que montas algunas olas más que la semana anterior.


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