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6 mejores ejercicios de yoga para mejorar la salud intestinal

Ya sea que sufra de hinchazón u otros problemas gastrointestinales, el yoga puede ser una forma efectiva de aliviar las molestias y mejorar la salud intestinal.

Claro, puede alimentar su sistema digestivo con alimentos y bebidas saludables, pero el yoga puede ser otra forma útil de mantener la salud intestinal en el buen camino. Los ejercicios de yoga pueden ayudar a mejorar la digestión aumentando la circulación sanguínea, fomentando la actividad física, reduciendo el estrés y promoviendo un mejor funcionamiento del tracto gastrointestinal.

Hacer algunas poses o asanas durante unos minutos puede ayudar a estimular el sistema digestivo y brindar un alivio inmediato.


Ejercicios de yoga para mejorar la salud intestinal

Aquí hay seis de las mejores asanas de yoga que pueden ayudar con la digestión y aliviar los gases, el estreñimiento y la hinchazón. Estas posturas pueden ayudar a estimular el intestino y aliviar de inmediato cualquier problema estomacal desagradable. Vamos a empezar:

1) Postura de alivio del medio viento (Ardha Pawanmuktasana)

Para hacer esta postura:

Acostado boca arriba, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y entrelaza los dedos debajo de la rótula. Acerque la barbilla al pecho con la cabeza en el suelo y tire lentamente de la rodilla hacia el pecho con los brazos. espalda y hombros en el suelo manteniendo los codos a los costados. Descansa tus piernas, caderas y pies en una posición relajada. Mantén la posición durante unos minutos y respira profundamente. Para salir, suelta las piernas y los brazos en el suelo y repite del otro lado.

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2) Flexión lateral sentada (Parsva Sukhasana)

Para hacer este ejercicio de yoga:

Siéntate alto en el suelo y mantén las piernas cruzadas. Coloca las manos en el suelo a los lados, levanta el brazo derecho recto hacia el techo e inclínate hacia el lado izquierdo. Mantenga su antebrazo izquierdo en el suelo y respire profundamente unas cuantas veces en esta posición, cambie de lado y repita la postura.
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3) Rodillas al Pecho (Apansana)

Para hacer esta postura:

Acuéstese boca arriba y mantenga las piernas juntas y rectas. Doble las rodillas y use los brazos para tirar de las rodillas hacia el pecho. Mantén esta posición durante unos minutos y baja las piernas hasta la posición inicial. Repita un par de veces.
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4) Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)

Para hacer esta postura:

Comience en Tadasana o postura de montaña, con los talones ligeramente separados y los dedos gordos de los pies tocándose. Mantenga los brazos a los costados, con las palmas de las manos hacia adelante y el coxis metido debajo. Inclínese hacia adelante desde las caderas y baje la parte superior del cuerpo sobre las piernas estirando la columna vertebral. Sostenga la mano derecha sobre el codo izquierdo y la mano izquierda sobre el codo derecho. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible y levante la columna para salir de la postura.

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5) Postura del camello (Ustrasana)

Para hacer esta postura:

Tome una posición de rodillas y mantenga las rodillas separadas. Asegúrate de que tus muslos estén perpendiculares al suelo y tus pies estén apuntando hacia el techo. Al mismo tiempo, empuja las caderas hacia adelante y estira las manos hacia atrás para agarrar los talones. Mueva sus caderas hacia adelante para que pasen sus rodillas y deje que su cabeza caiga hacia atrás. Mantén la postura durante unos minutos y vuelve a la posición inicial.

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6) Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Para hacer este ejercicio de yoga:

Manteniendo su cuerpo en una posición de mesa, mueva sus manos debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas. Mueve el vientre hacia el suelo y levanta las caderas y el pecho hacia el techo en la postura de la vaca. Manteniendo la mirada en el ombligo, presiona los pies y las manos contra el suelo para cambiar a la postura del gato.

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Los estudios sugieren que los ejercicios de yoga pueden ser un tratamiento complementario eficaz para los problemas intestinales, incluido el síndrome del intestino irritable.

Las posturas anteriores pueden ayudar a aliviar los síntomas, como la hinchazón, el estreñimiento y los gases, y ofrecen un gran alivio. Aunque el yoga generalmente se considera seguro, aún se recomienda consultar a un médico antes de comenzar la práctica.


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