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7 consejos efectivos de ejercicio para facilitar la pérdida de peso para usted

La pérdida de peso es un viaje difícil, pero siempre resulta ser gratificante. La mayoría de la gente sabe acerca de la pelea.

Es genial ir por el camino correcto, ver los resultados, hasta que la pérdida de peso de repente parece detenerse. Este no es un problema poco común; Cualquiera que haya intentado perder peso sabrá cómo es.

Empujar más allá de una meseta para continuar su viaje de pérdida de peso puede ser otro desafío, especialmente cuando tiene poca o ninguna idea de cómo hacerlo.

¿Es la dieta? ¿Es ejercicio? ¿Hay formas de optimizar su plan de nutrición y entrenamiento para acelerar el proceso de pérdida de peso?

Una de las mejores cosas de la pérdida de peso es lo delgada que se vuelve tu cara.

Una de las mejores cosas de la pérdida de peso es lo delgada que se vuelve tu cara.


Los mejores consejos para bajar de peso para bajar de peso fácilmente

Sin duda, hay muchos consejos para perder peso disponibles en Internet, pero hemos reunido algunos de los mejores para acelerar el proceso.

Aumenta tu pérdida de peso. Imagen vía Pexels / Anna Tarazevich

1) Aumentar la intensidad

Los ejercicios cardiovasculares de estado estacionario son ideales para cualquiera que se aventure a perder peso.

Si bien es indudable que es una forma efectiva de ejercicio, la investigación ha demostrado que los módulos de ejercicio pliométricos, es decir, explosivos, son más efectivos para quemar calorías y, posteriormente, contribuyen a la pérdida de peso.

Las rutinas HIIT están fácilmente disponibles en Internet si está buscando entrar en esos breves e intensos estallidos de energía.

2) Agrega más minutos a tu entrenamiento

Si bien los expertos recomiendan al menos 150 horas de ejercicio por semana, hasta 250 horas por semana son ideales para quienes buscan perder peso. Prueba a aumentar tus minutos diarios y verás cómo te ayuda a perder peso.


3) Alternar entre entrenamiento de fuerza y ​​cardio

Solo hazlos a los dos. La mayoría de las personas prefieren hacer sus rutinas de cardio antes o después de sus rutinas de fuerza, ya sea como calentamiento o para terminar su rutina.

Los estudios sugieren que una combinación de ambas formas de entrenamiento es más efectiva para perder peso. Cuanta más masa muscular tengas en tu cuerpo, más calorías quemará tu cuerpo en reposo. Ganar-ganar!

4) Aumenta el movimiento a lo largo del día

Incluso las actividades pequeñas que no son ejercicio y que se realizan a lo largo del día juegan un papel importante en la cantidad de calorías que quema cada día.

Esto se llama actividad termogénesis sin ejercicio o NEAT. Los expertos en salud siempre recomiendan aumentar el movimiento diario con pequeños cambios como subir escaleras, caminar distancias cortas, ir en bicicleta al trabajo, etc., para aumentar las calorías quemadas en un día y promover la pérdida de peso.


5) Elige una hora del día

La mejor manera de hacer tiempo para su entrenamiento es hacerlo parte de su rutina. Elija una hora del día exclusivamente para hacer ejercicio y manténgala como lo haría con su rutina diaria normal. De esta manera te asegurarás de cumplir con tus entrenamientos.

6) Prueba diferentes rutinas

¡Apegarse a una sola rutina puede ser monótono y en última instancia! aburrido.

Cambie las cosas con varias rutinas y programas para mantenerse motivado y sacudir su cuerpo para facilitar una mayor pérdida de peso.

Mezcla tus rutinas.  Imagen vía Pexels / Andrej KlintsyMezcla tus rutinas. Imagen vía Pexels / Andrej Klintsy

7) Aumenta tu metabolismo

Probar diferentes rutinas y formas de entrenamiento también asegura que su cuerpo pase por todas las etapas del desarrollo muscular, mejorando la resistencia y quemando calorías, aumentando así su metabolismo.

Un metabolismo más rápido significa más calorías quemadas a lo largo del día.


La pérdida de peso no es fácil, pero definitivamente es una experiencia gratificante.

Es grandioso lograr algo por lo que trabajas tan duro, especialmente algo tan importante como perder peso.

Dar ese paso hacia una versión más saludable y en forma de ti mismo es una acción responsable, y si te mantienes en el camino correcto, obtendrás los resultados que deseas.


P. ¿Está luchando por perder peso?

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