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Cómo hacer un estiramiento de una sola pierna en Pilates: consejos, técnica, forma correcta, beneficios y errores comunes

El estiramiento de una sola pierna en Pilates es un ejercicio de colchoneta que se enfoca en los músculos centrales y la parte inferior del cuerpo. El ejercicio se enfoca en desarrollar fuerza y ​​resistencia, junto con la estabilidad muscular.

Este ejercicio es diferente de un estiramiento de pierna recta, ya que el enfoque no está solo en los isquiotibiales. Sin embargo, puede combinar los dos estiramientos durante sus días de Pilates para lograr un efecto óptimo.


Forma adecuada de estiramiento de una sola pierna

Acuéstese boca arriba y mantenga las rodillas dobladas. Asegúrate de que tus espinillas estén paralelas al piso.

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A continuación, levante la parte superior del cuerpo de los omóplatos y la parte inferior del cuerpo de las caderas. Estire las piernas mientras levanta la parte inferior del cuerpo y lleve la rodilla derecha hacia el pecho mientras la pierna izquierda permanece recta.

Use ambas manos para acercar la pierna derecha a la parte superior del cuerpo y suéltela cuando sienta el estiramiento. Regrese la pierna derecha a una posición neutral y repita para la pierna izquierda.


Consejos para hacer estiramientos de una sola pierna

Hay varias formas de mejorar el ejercicio y puedes hacerlo siguiendo estos consejos:

Mantenga sus músculos centrales comprometidos

Es importante mantener activos los músculos abdominales. Esto es lo que te ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio. Cuanta más estabilidad tengas, mejor será para ti acercar las piernas a la parte superior del cuerpo.

Revisa tu respiración

Inhalar cuando la rodilla se acerca al pecho y exhalar cuando regresa es una parte importante del ejercicio.

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De esta manera controlas tu respiración, lo que tendrá un impacto significativo en cómo te sientes durante el ejercicio. Si tu mente conecta con el movimiento, querrás seguir con él durante mucho tiempo.

Mantener la estabilidad

El ejercicio tiene que ver con la cantidad de estabilidad que puede proporcionar a su cuerpo. Puede ser difícil mantener una postura adecuada durante el ejercicio si es un principiante, pero debe intentar mantener la posición el mayor tiempo posible antes de relajarse.


Beneficios del estiramiento de una sola pierna en Pilates

El estiramiento de una sola pierna en Pilates se enfoca en trabajar los músculos abdominales y mover los brazos y las piernas.

Casi cualquier ejercicio que se centre en los músculos centrales ayudará a desarrollar la estabilización de la parte superior del cuerpo y la protección contra el dolor.

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Además, este ejercicio ayuda a desarrollar flexibilidad y movilidad mientras desarrolla el rango de movimiento y la coordinación.


errores comunes

Si desea asegurarse de dominar este ejercicio lo más rápido posible, debe tener en cuenta algunos de los errores más comunes:

movimiento de la parte superior del cuerpo

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Flecha izquierda para el carrusel

Siempre que haga el estiramiento de una sola pierna, el movimiento general debe ser con los brazos y las piernas. No mueva la parte superior del cuerpo ni se separe del core.

Si siente que la parte superior de su cuerpo se involucra en cualquier forma que no sean los músculos centrales comprometidos, haga los cambios de pierna más lentamente para mantener el control.

Pasando al ejercicio de ciclismo

Además, este ejercicio puede convertirse rápidamente en un movimiento de bicicleta. Debes tener muy en cuenta que este ejercicio no supone en ningún momento el movimiento de la bicicleta.


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