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¿Cuál es la rutina de ejercicios de Mary Helen Bowers que la ayuda a mantener su postura de ballet?

Mary Helen Bowers, de Charlotte, Carolina del Norte, estudió ballet en la prestigiosa School of American Ballet en Manhattan antes de unirse al New York City Ballet a la edad de 16 años.

Antes de graduarse de la Universidad de Columbia y comenzar Ballet Beautiful, Helen Bowers bailó con NYCB durante diez años en el Lincoln Center y en escenarios de todo el mundo.

El ejercicio inspirado en el ballet se ha vuelto tan popular como Pilates o Yoga, gracias a la diva de la danza estadounidense. El ballet añade gracia y elegancia a muchos aspectos de tu vida, además de ayudarte a perder peso.

Natalie Portman recibió instrucciones de actuación de Bowers para «Black Swan». Bowers, quien cree que un físico delgado y elegante es «alcanzable», dice:

“El cuerpo de ballet es posible, se trata de tener el enfoque correcto”.


Rutina de ejercicios Mary Helen Bowers

Este es el plan de entrenamiento que ayudó a Mary Helen Bowers a lograr el cuerpo perfecto de bailarina:

Entrenamiento 1: Explosión de poder para todo el cuerpo

Este entrenamiento es excelente para aquellos que tienen poco tiempo. Funciona en brazos, glúteos, muslos externos y núcleo. La explosión de energía de todo el cuerpo trabaja bien esos músculos como un entrenamiento independiente o cuando se combina con algunos de los otros ejercicios en esta lista.

Entrenamiento 2: quemadura en el interior del muslo

La grasa es esencial para preservar la vida y proteger sus órganos. Sin embargo, la genética por sí sola determina dónde almacena la grasa extra.

Entonces, si notas que la parte interna de tu muslo está cargando más peso de lo normal, así es como funciona tu cuerpo. La quemadura de muslo interno es un ejercicio fabuloso para las piernas, como estocadas, sentadillas, etc., que se enfoca en el interior de los muslos. El ardor se sentirá, como dice el título.

Rutina 3: cabeza y muslos de bailarina

Los glúteos, los isquiotibiales y la parte externa de los muslos son el foco de este ejercicio. Es rápido y duro, y como beneficio adicional, trabaja tanto los brazos como el centro.

Entrenamiento 4: Barra Esculpir Actitud Lateral

Este es un ejercicio fabuloso para todo el cuerpo que trabaja casi todos los músculos de tu cuerpo, fortaleciendo tu núcleo y adelgazando tu cintura.


Entrenamiento 5: Brazos de cisne 7 min

Este paso de baile tradicional trabaja los músculos de los brazos, los hombros, el torso y la espalda. Sin usar pesas, ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y promueve una buena postura, ya que tonifica y moldea brazos delgados y hermosos.

Ejercicio 6: Explosión del puente

Los ejercicios como el Bridge Blast apuntan a los glúteos mientras trabajan simultáneamente los isquiotibiales y la espalda baja.

Es básicamente equivalente a un empuje de cadera, pero se realiza acostado en el suelo en lugar de en un banco u otra plataforma elevada. No importa la experiencia que tengas, este ejercicio se puede actualizar con tiempo, bandas, peso. También puede elevar tus pies para seguir desafiándote y brindar ese trasero quemado para moldear tu cuerpo como el de Helen Bowers.

Entrenamiento 7: supermodelo exterior del muslo

Este entrenamiento rápido para la parte externa de los muslos ayuda a tonificar las piernas y a tomar la forma de una bailarina como Helen Bowers.

Entrenamiento 8: abdominales de ballet

Este es un fabuloso ejercicio completo para los abdominales. Sus músculos abdominales oblicuos, superiores e inferiores son el foco principal aquí.


Entrenamiento 9: Primera Serie: Cardio Burn

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Flecha izquierda para el carrusel

Este programa de ejercicios tonifica los glúteos y la parte externa de los muslos mientras entrena todos los músculos de su cuerpo. Trabaja tus brazos durante todo el ejercicio, mantén tu núcleo activo y aumenta tu frecuencia cardíaca para un ejercicio cardiovascular excelente.

Entrenamiento 10: estiramiento de cadera

Al concentrarse en abrir las caderas y extender y estirar los músculos, este estiramiento de todo el cuerpo es muy beneficioso. El enfoque ideal es completar cualquier entrenamiento o simplemente hacerlo por su cuenta.


P. ¿Está dispuesta a probar la rutina de ejercicios de Mary Helen Bowers?

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