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Los 7 mejores entrenamientos de abdominales con bandas de resistencia para hombres

Los entrenamientos de abdominales deben ser una parte integral de su rutina de ejercicios. Hay numerosos beneficios de tener un núcleo fuerte y definitivamente deberías tomarte el tiempo para trabajar en tus músculos centrales durante la semana. Si bien algunos pueden trabajar los músculos abdominales más de cuatro veces por semana, también puede hacerlo cada dos días, pero comience lentamente.

Curiosamente, los ejercicios abdominales se pueden realizar con mancuernas, discos, cables y bandas de resistencia. En última instancia, el objetivo es trabajar los músculos abdominales usando resistencia. Si está buscando cambiar su rutina, o simplemente comenzar con sus músculos centrales, las bandas de resistencia son una buena manera de hacerlo.


Rutinas de abdominales con bandas de resistencia

La ventaja de las bandas de fitness es que te permiten replicar el entrenamiento con pesas sin usar pesas. Dado que las bandas de resistencia están disponibles en varios niveles, puede elegir qué banda funciona mejor para usted durante los entrenamientos abdominales.

En ese sentido, aquí hay un vistazo a siete ejercicios abdominales con bandas de resistencia:

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1) Chuletas de madera con banda de resistencia: de mayor a menor

Coloque la diadema sobre su cabeza. Una mejor manera de medir esto sería levantar las manos y atar la banda en algún lugar cerca de la muñeca.

Sostenga el otro extremo de la banda y tire de la banda de arriba hacia abajo usando los músculos centrales. Asegúrate de no usar bíceps, tríceps, hombros u otros músculos para tirar de la banda. Mantenga su núcleo lo más estable posible cuando haga este ejercicio.


2) Chuletas de madera con banda de resistencia – de menor a mayor

Este es un ejercicio similar a las chuletas de madera con banda de resistencia, de arriba a abajo. Sin embargo, en este ejercicio, debe colocar la banda a la altura del tobillo.

Al tirar de la banda hacia arriba, asegúrese de no tirar de los hombros o el pecho. En su lugar, mantenga los músculos centrales comprometidos y utilícelos para tirar de la banda.

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3) Chuletas de madera envueltas con rotación completa – paralelas

Coloque la banda de resistencia en su cintura y estire los brazos frente a usted. Sostenga el otro extremo de la banda y tire de la banda a través de su cuerpo usando los músculos centrales. Asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo esté estable y de que no te estés tirando de los hombros.


4) De pie Pallof Hold + Alcance

Coloque la banda de resistencia a la altura de la cadera y mantenga el otro extremo de la banda cerca de los músculos centrales. Asegúrese de que cuando lo haya acercado a su núcleo, haya presión sobre la fascia.

Estire los brazos hacia adelante y muévalos sobre su cabeza. Deberías poder sentir la presión en el torso y los músculos de la espalda baja. Puede incluir este ejercicio en sus entrenamientos abdominales para fortalecer la espalda y el núcleo.

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5) giro ruso con banda de resistencia

Si bien este ejercicio generalmente se realiza con placas, puede colocar la banda de resistencia en un estante y retroceder hasta que haya presión sobre la banda. Continúe con la realización de giros rusos mientras mantiene los músculos centrales comprometidos.

Cuanto más comprometidos estén sus músculos centrales durante los entrenamientos abdominales, más estabilidad tendrá al realizar estos giros.


6) Crujidos Vendados

Fije la correa a un estante o soporte y sosténgala sobre usted. La parte superior de la cabeza debe mirar hacia la diadema. Continúe con los abdominales mientras sostiene la banda de resistencia. A medida que avanza hacia arriba, tire con los músculos centrales y la resistencia adicional de las bandas hará que los músculos trabajen más.

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7) Curvas laterales con bandas

Coloque la banda de resistencia en la parte inferior de un soporte o estante y aléjese mientras sostiene el otro extremo. Sostenga la banda de resistencia en su mano derecha e inclínese hacia la izquierda. Una vez que sienta un estiramiento en los oblicuos, regrese a la posición neutral.

Durante este movimiento, mantenga los músculos abdominales contraídos, ya que esto le ayudará con la estabilidad cuando se incline hacia un lado.


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