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¿Qué es la pose de la diosa reclinada (Supta Baddha Konasana) en yoga? Consejos, técnica, forma correcta, ventajas y errores comunes

La postura de la diosa reclinada (supta baddha konasana), también conocida como la postura reclinada del ángulo atado o la postura de la mariposa reclinada, es una asana de yoga restaurativa para principiantes que ayuda a dormir y corregir el cuerpo. Practicar esta asana también ofrece una sensación de relajación y calma y puede ser una respuesta a todos tus problemas de sueño.

La postura de la diosa reclinada (supta baddha konasana) en yoga también es una gran posición de apertura de cadera que ayuda a abrir los muslos y las caderas. Esto a su vez hace que las otras posiciones avanzadas sean mucho más fáciles y convenientes.

Sin embargo, como postura restauradora, debe sentirse lo más cómodo posible mientras realiza esta postura de yoga. Puedes usar esta asana todos los días por la mañana o por la noche o al final de tu sesión de yoga.

Debe intentar permanecer en la postura de la diosa reclinada durante al menos 10-15 minutos mientras permite que la gravedad profundice el estiramiento mientras se concentra y despeja su mente.


¿Cómo hacer correctamente la pose de la diosa inclinada en yoga?

Para practicar esta asana, sigue los siguientes pasos:

Ven y acuéstate boca arriba. Mantenga las plantas de los pies juntas y doble las rodillas. Abre las rodillas a ambos lados y junta las plantas de los pies. Puede mantener los brazos en cualquier posición cómoda: sobre la cabeza, las caderas, en forma de T o apoyados en los muslos. Permanezca en su lugar y sienta el estiramiento durante unos minutos. Recuerde respirar con naturalidad y facilidad durante la postura. Para salir de la asana, junte las rodillas y ruede hacia ambos lados. Usa tus manos para equilibrar tu cuerpo mientras te sientas de nuevo. No te apresures. Realice cada movimiento lentamente y de manera controlada.
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Algunos consejos para principiantes

Si está practicando la pose de la diosa reclinada por primera vez, considere usar estos consejos para que la asana sea menos desafiante.

Establezca un temporizador durante diez minutos mientras realiza el supta baddha konasana para que pueda relajarse por completo. Por ejemplo, puede cubrirse con una manta para mantener el cuerpo abrigado, ya que puede enfriarse rápidamente cuando no hace ningún movimiento. Si sus piernas se sienten incómodas debido a la posición de las rodillas, intente sostener un bloque de yoga debajo de cada rodilla. apoyo adicional También puede utilizar una almohada para apoyar la columna vertebral. Antes de acostarte para realizar esta postura, coloca una almohada contra tu trasero. Acuéstese de modo que la almohada pueda soportar la longitud de su columna pero sus caderas aún estén en el piso. Si no tiene una almohada, apile varias mantas dobladas y ajuste la altura para que se adapte a su comodidad. Asegúrese de que sus rodillas estén separadas. en ambos lados Los lados y las plantas de los pies están juntos Mantenga los brazos en una posición cómoda por encima de la cabeza, a los costados o simplemente déjelos descansar sobre los muslos.


Errores comunes a tener en cuenta

Evita estos errores para aprovechar al máximo la pose de la diosa reclinada.

Doblar la espalda baja

Si tu espalda baja se arquea cuando realizas esta asana, puedes evitarlo recostado sobre una almohada o una manta doblada. Ajuste la altura de la almohada y asegúrese de que se sienta cómodo.


Evita dolores y molestias

Es posible que experimente molestias y dolores en las rodillas, las caderas y la ingle a medida que se profundiza el estiramiento.

Si siente alguna molestia o dolor, abandone inmediatamente la postura y relájese un rato. Use accesorios según sea necesario para evitar el dolor y otras distracciones.


Precauciones

La pose de la diosa inclinada es generalmente confiada; sin embargo, debe evitarse si le dicen que no se acueste.

Por lo tanto, antes de comenzar esta asana, hable con su médico si tiene algún tipo de afección en la rodilla o la cadera o si se sometió a una cirugía reciente.

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Flecha izquierda para el carrusel

Además, si tiene rigidez o sensibilidad en la parte inferior de la espalda, mantener una manta enrollada o una almohada debajo de las rodillas puede ayudar a colocar la pelvis en una posición más cómoda y con mayor apoyo.

Si está embarazada, puede hacer esta asana, pero use una almohada para mantener la cabeza y el pecho elevados y use bloques debajo de las rodillas para estirar la ingle o la cadera.


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